klatka barki

no tak ;] więc: wiek:18 wzrost:184cm waga: 86kg cel :redukcja 5 kg fatu dieta : jest obecny trening: PON: 1)klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 4*8 wyciskanie hantli na ławce skośnej- głowa w góre 4*8 wyciskanie na maszynie-głowa w dół 3*8 rozpiętki 4*12 2)łydki 3)brzuch WT: 1) grzbiet ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIAGU W SIADZIE SZEROKIM [...]

ja bym jednak jeszcze inaczej ów rozklad sugerował rozlożyć; klatka, biceps nogi, brzuch - barki, triceps plecy cale, przedramiona - -

Na pewno Morepower nie polecilby trenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. 3 dni to troche malo, lepiej byloby dodac czwarty dzien, o ile to mozliwe. Na 3 pozostaje jedynie (chcac trenowac bic/tric w superseriach) Pon: nogi Wt Sr: klatka/plecy Czw Pt: barki + tric/bic

Nikt ci nie ułozy mogą tylko skorygować.Po co juz kreta itd? Jedz duzo regularnie i cwicz i tyle. Pon klatka triceps. Wt plecy,biceps. Śr nogi barki i brzuch po kazdym treningu i tyle Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 15:08:32

połączenie triceps z klatką jest dobre, a połączenie barki z tricem, a klata z bicem też jest ok, ale lepiej jest chyba biceps połączyć z plecami Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:41:43

najlepiej ćwiczyć w takim rozkladzie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]

Klatka Wyciskanie na lawce prostej <jeden tydzien> wyciskanie na skośnej sr 4 pw.10 obc.47 kg przerwy 3-4 min brzuszki sr. 4 pw 40 przerwy 2min tric sztangielkami 7 kg sr 4 pw 12 Plecy podnoszenie sie na drążku sr.4 pw 8 biceps styl zwykły i młotkowy sztagilekami 15 kg sr4 pw.10 barki wycciskanie za plecami i przed sr.4 pw 10 obz. 24 kg nogi [...]

mam coś takiego w planach: KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg [...]

Klatka: wyciskanie (na poziomej albo skośnej, sztanga albo sztangielki) Plecy: daj tylko podciąganie Barki: jakieś wyciskanie - sztangielki, podrzut Biceps: cokolwiek Triceps: cokolwiek Nogi: przysiady Zawsze w FBW (nawet w formie zaawansowanej) bazuj na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach.

witam. napisz od kiedy trenujesz. na początek wystarczy trenować 3 razy w tygodniu 2 partie mięśniowe na treningu: pn:klatka-triceps śr:-plecy-biceps-przedramię pt:nogi-barki

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

PON NOGI, KLATKA, SRODA PLECY, BICEPS PIATEK BARKI,TRICEPS

Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

[...] bcaa bo wiadomo katabolizm a czy te aeroby zle nie wplyna na miesnie jezeli bede stosowal je przed kazdym treningiem czy po treningu? a jezeli chodzi o trening to wyglada: klatka 4cw pierwsze 2cw po 4s 12/10/8/6 i kolejne 2cw 3s 12/10/8 triceps 3cw po 3s 10/8/6 plecy 4cw po 4s 12/10/8/6 biceps 3cw po 3s 10/8/6 barki 4cw pierwsze 2 po 4s [...]

czyli wychodzi na to ze im mniej tym lepiej? maksymalnie moge poswiecic 4dni na treningi czyli moze to wygladac tak? pn klatka wtorek rece czwartek barki piatek plecy nogi? Zmieniony przez - Voolcanoo w dniu 2009-11-15 15:50:04

To zależy od Twego stażu ale z reguły: 1-klatka, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi, barki a brzuch mozna za kazdym razem

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

pn. barki biceps, wt.nogi, cz. klatka triceps, pt.plecy kaptury przedramie. a jesli chodzi o konkretne cwiczenia to jest duzo roznych kombinacji........